שיטת הדוקאן היא פרי עבודתו של 40 שנה של הדיאטנית פייר דוקאן. התזונה שפיתח מורכבת מ -4 שלבים: 2 מהשלבים הראשונים מכוונים לאובדן של קילוגרמים נוספים, והשני לאחר מכן - בגיבוש התוצאות שהושגו. במהלך הדיאטה, עליך להיות מונחה על ידי רשימה של 100 מוצרים המותרים שניתן לצרוך בכל כמות עד שתופיע תחושת שובע. כיום דיאטת החלבון נחשבת לאחת השיטות היעילות ביותר למאבק בהשמנת יתר בעולם.
מבנה ברור: המפתח ליעילותו של דיאטה דוקאן
התזונה של דיוקאן - הטכניקה הראשונה המבוססת על גישה מבנית ברורה ומתן ירידה יעילה במשקל בארבעה שלבים, ש -2 מהם מכוונים ישירות לירידה במשקל, ו -2 בשמירה וייצוב המשקל הנכון שהושג.
שלב ההתקפה: ירידה מהירה במשקל המשפרת את המוטיבציה
צריכת 72 מוצרים עשירים בחלבונים לבחירה מאפשרת לך להפעיל את תהליך ירידה במשקל.
שלב ההחלפה: הישג הדרגתי של המשקל הנכון
ההחלפה של ימי CHB (חלבונים טהורים) ו- BO (צמיחת חלבון). מבוא לתזונה של 28 ירקות מומלצים.
שלב תיקון: הטמעת הגוף של הרגלי אוכל חדשים כדי להימנע מהאפקט "יו-יו" "
ההכנסה ההדרגתית של מוצרים לתזונה עם ערך אנרגיה גדול יותר במהלך ארוחות חגיגיות. יום חמישי חלבון גרידא עוזר להתאים את משקלו הנכון כדי למנוע תנודות חדות במידת הצורך.
שלב ייצוב: צריכת מזון כלשהו ללא מגבלות עם עמידה בשלושה כללים פשוטים לאורך החיים
- חלבון טהור ביום חמישי: צריכה באופן בלעדי מזון חלבון יום בשבוע
- 20 דקות הליכה ביום ודחיית מעלית
- 3 כפות סובין שיבולת שועל מדי יום
100 מוצרים מותרים: בסיס דיאטת דוקאן
קבל חופש בבחירת המזון בהתאם למגבלות מסוימות: אתה צורך מוצרים מותרים, אך אינך צריך לפקח על מספרם. חוזק הדיאטה של דוקאן מורכב במאה מזונות העומדים בבסיסו: 72 מוצרי חלבון גרידא, דגים, בשר, פירות ים, חלבוני ירקות, מוצרי חלב 0% שומן, כמו גם 28 סוגים של ירקות.
יש להזכיר את המרכיב העיקרי בתזונה של דוקאן - סובין שיבולת שועל. בהתחשב בתנאי המגוון הרגיל של המזון הנצרך באופן לא טבעי, קשה ולעתים קרובות קשה להעברה. הודות לשיטת דוקאן, אתה יכול לרדת במשקל באופן טבעי, ולחזור למזונות המפתח לאדם, בהם הם שימשו מתקופת זמן.
פעילות גופנית: מרכיב אינטגרלי במתודולוגיה
תרגילים חשובים ביותר בכל אחד משלבי הדיאטה ונבחרים בנפרד. הליכה יומית ברגל היא מינימום הכרחי. בנוסף, מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מסוגים שונים, כמו אירובי, רכיבה על אופניים, ריקודים, כושר וכו '. העיקר הוא לנוע לאורך היום. פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות, הופכת מרבצי שומן למקור אנרגיה, וגם מסייעת בחיזוק ולהביא את העור לטון.
הדיאטה של דיאטה דוקאן: 35 שנות חדשנות
כבר מתחילת הקריירה שלו, פייר דוקאן תפס את בעיית המשקל העודף ואת חוסר היעילות של שיטות הירידה במשקל קיימות. הוא החליט לפתח מערכת חדשנית ייחודית למאבק בהשמנת יתר. הרופא הצליח להפוך את הטכניקה שלו ליעילה עוד יותר על ידי יצירת תוכנית אימון מקוונת אינטראקטיבית מקוונת.
תאריכי מפתח
1977: יצירת שלבי התקפה וחילופין
1980: פיתוח שלבי איחוד וייצוב
1990: רישום רשימה של 100 מוצרים המותרים
1985: הצגת סובין שיבולת שועל כאלמנט מרכזי בתזונה
2000: המהדורה הראשונה של הספר "אני לא יכולה לרדת במשקל"
2007: ההתפתחות הסופית של מושג המשקל הראוי של דיאטת הדוקאן
2008: יצירת אימון מקוון של אתר אינטראקטיבי אינדיבידואלי
2009: פיתוח מספר מוצרים תזונתיים
לשבת בדיאטה זה פיתרון רציני. לפני שהוא יתחיל, תגייס את תמיכת הרופא שלך.